Осанка, рост и стопы
Осанка, рост и стопы играют важную роль в нашем здоровье. Правильная осанка помогает избежать болей в спине и улучшает дыхание. Измененяв в росте также расскажут о состоянии позвонков. Стопы, в свою очередь, являются основой нашего тела, и их здоровье влияет на общее состояние, включая уровень энергии и подвижность. Заботясь о этих аспектах, мы можем значительно улучшить качество жизни.
Тестирование по осанке
тест возле стенки
Проверить правильность положения позвоночника, плеч и головы в статике. Помогает выявить сутулость, гиперлордоз, смещение таза и напряжение в мышцах спины.
рост
Рост зависит не только от генетики, но и от состояния межпозвоночных дисков, осанки, мышечного тонуса, и даже от уровня жидкости в теле.
☀️🌙 Измеряем разницу между утренним и вечерним ростом
стопа
Существует несколько простых тестов и методов, которые позволяют оценить состояние стопы, её нагрузку, связь с осанкой, ростом, массой тела
Тест возле стены на осанку
🔹 Как проводить:
1. Встаньте спиной к ровной стене
(подойдет дверь, стена без плинтуса, шкаф, даже холодильник).
2. Поставьте ноги вместе, пятки должны касаться стены.
Если плинтус мешает — отступите на 5–10 см, но сохраняйте прямое положение.
3. Касаться стены должны:
1. Затылок 2. Лопатки 3. Ягодицы 4. Пятки (по возможности)
4. Расслабьтесь и дышите спокойно.
5. Просуньте ладонь в пространство между поясницей и стеной.
Если ладонь проходит:
Свободно, но с лёгким сопротивлением — это норма.
Очень свободно (больше 1 ладони) — возможно, гиперлордоз
(усиленный прогиб в пояснице).
Не проходит вовсе — может быть гиполордоз, плоская спина, избыточное
напряжение мышц живота или сутулость.
6. Проверьте, где голова:
Если затылок касается стены легко — положение головы нормальное.
Если затылок «висит» в воздухе или нужно напрягать шею, чтобы дотронуться до стены —
есть перенос головы вперёд (признак сутулости и напряжения в шее).
🔍 Что можно заметить:
Признак Возможная проблема
Плечи не касаются стены Сутулость, напряжение в грудных мышцах
Грудь «проваливается» внутрь Астенический тип, слабость мышц
Живот сильно вперёд Переразгиб поясницы, слабость пресса
Затылок не достаёт Смещение головы вперёд, компьютерная осанка
📌 Рекомендуется:
Повторять тест раз в 1–2 недели, чтобы отслеживать прогресс.
Делать фото в профиль у стены для сравнения «до» и «после».
Если выявлены нарушения — использовать корректирующие упражнения: растяжка груди, укрепление лопаток и пресса, вытяжение шеи, осанка "королевы" - подключить бот с напоминаниями об осанке.
Замер утреннего и вечернего роста
☀️🌙 Разница между утренним и вечерним ростом
🕗 Утром после сна рост человека может быть на 1–3 см выше, чем вечером.
🕖 К вечеру — позвоночник «сплющивается» под действием силы тяжести и сдавливания межпозвонковых дисков.
📌 Почему так происходит?
🔹 В позвоночнике есть межпозвонковые диски, которые работают как амортизаторы между позвонками.
🔹 Ночью, когда мы лежим, эти диски насыщаются жидкостью и «раздуваются».
🔹 Днём, при вертикальном положении и нагрузках (даже при сидении), жидкость частично уходит — диски становятся тоньше, и рост немного уменьшается.
📊 Норма изменений:
Время суток Разница в росте Состояние
До 1 см Отлично, здоровый позвоночник
1–2 см Допустимо при длительной сидячей работе
Более 2 см Возможны проблемы: перегрузка, слабость мышц спины, начальные нарушения в дисках
⚠️ Когда стоит обратить внимание:
Если разница более 3 см — это может указывать на дегенерацию межпозвонковых дисков, гипермобильность, сколиоз или ослабленные мышцы-стабилизаторы.
У людей с грыжами, протрузиями, остеохондрозом вечерний рост может снижаться сильнее.
При нарушении осанки рост также «теряется» — особенно при сутулости и приведённых плечах.
✅ Рекомендации:
Измеряй рост утром и вечером в течение нескольких дней подряд.
Веди дневник наблюдений — особенно если есть боли в спине, быстрая утомляемость или скованность.
Практикуй упражнения на вытяжение позвоночника, дыхательные и телесные практики.
Поддерживай гидратацию — жидкость влияет на диски.
Регулярно укрепляй мышцы кора и спины — это помогает уменьшить дневную компрессию.