Тесты Штанге и Генчи, которые используются для оценки работы дыхательной системы, сосудистого тонуса и общей устойчивости организма к гипоксии (кислородному голоданию). Часто применяются в школах, спортивной медицине и даже в ЗОЖ-практиках.
1. 🧪 Тест Штанге — задержка дыхания на вдохе.
Цель: Оценка устойчивости организма к гипоксии и тренированности дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
🔹 Как проводить:
1. Сядьте или лягте спокойно.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Задержите дыхание (не надувая щёки, не напрягаясь).
4. Засеките время (в секундах) от начала задержки до момента, когда больше не можете удерживать дыхание и делаете выдох.
📝 Запишите результат (в секундах). Повторить можно 2 раза — выбрать лучший.
2. 🧪 Тест Генчи — задержка дыхания на выдохе
Цель: Более чувствительный тест, показывающий толерантность к кислородному голоданию **после выдоха**.
🔹 Как проводить:
1. Сядьте спокойно.
2. Сделайте обычный вдох , потом полный выдох .
3. После выдоха зажмите нос и рот и задержите дыхание .
4. Засеките время — пока не появится сильное желание вдохнуть.
📝 Запишите результат. 💌💌💌
📌 Интерпретация результатов:
Тест Штанге (задержка дыхания на вдохе):
Более 60 секунд — отличный уровень подготовки, организм хорошо переносит гипоксию.
45–60 секунд — хороший уровень , дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают стабильно.
30–44 секунды — удовлетворительно , но можно улучшить регулярными тренировками.
Менее 30 секунд — слабая выносливость, стоит обратить внимание на дыхательные и оздоровительные практики.
---
Тест Генчи (задержка дыхания на выдохе):
Более 40 секунд — отлично, высокая устойчивость к нехватке кислорода.
30–40 секунд — хорошо , организм неплохо справляется с нагрузкой.
20–29 секунд — удовлетворительно, желательно развивать дыхательную систему.
Менее 20 секунд — слабая адаптация , рекомендуется тренировка дыхания, консультация при необходимости.
💡 Полезно знать:
* Проводить тест утром, натощак , или спустя 2 часа после еды.
* Если после 2 недель дыхательной гимнастики результат улучшается — это хороший признак тренировки дыхательной системы.
